8‑Wochen Total‑Wellness‑Programm: Individuelle Ernährungspläne, Home‑Workouts, Yoga & Geführte Meditation — Starte deine kostenlose Testphase
Erlebe ein strukturiertes 8‑Wochen‑Programm, das personalisierte Ernährungspläne, effektive Home‑Workouts, sanfte Yoga‑Flows und geführte Meditation vereint, um Stress zu senken, Energie zu steigern und gesunde Gewohnheiten aufzubauen, unterstützt durch Coaching, Community und klare Fortschrittsmessung.
Über uns
Wir sind ein interdisziplinäres Team aus Ernährungsberaterinnen, Trainer:innen, Yogalehrenden und Achtsamkeitscoaches. Unsere Mission: evidenzbasierte Methoden alltagstauglich machen, damit du ohne Extremdiäten, Übertraining oder Dogmen nachhaltige Veränderungen erreichst, die sich gut anfühlen und Bestand haben.
Programmüberblick
Erhalte eine klare Roadmap für acht Wochen, die dich mit realistischen Etappenzielen, wissenschaftlich fundierten Methoden und praxisnahen Tools Schritt für Schritt zu mehr Energie, Ausgeglichenheit und nachhaltiger Gesundheit führt, ohne überfordernde Umstellungen oder komplizierte Vorgaben.
Ziele in acht Wochen
Du entwickelst nachhaltige Routinen für Ernährung, Bewegung und Regeneration, verbesserst deine Schlafqualität, reduzierst Stress und schulst Körperwahrnehmung. Durch progressive Wochenziele entsteht spürbarer Fortschritt, der messbar, motivierend und alltagstauglich bleibt, auch wenn dein Zeitplan anspruchsvoll ist.
Ablauf Woche für Woche
Jede Woche baut auf der vorherigen auf: Lernmodule, Trainingspläne, Einkaufslisten und Meditationen sind sinnvoll abgestimmt. Du erhältst klare Aufgaben, kurze Videoerklärungen und anpassbare Optionen, damit du trotz Termindruck verlässlich dranbleiben und Erfolge ohne Perfektionismus erleben kannst.
Evidenzbasierte Methodik
Unser Ansatz kombiniert aktuelle Ernährungswissenschaft, Trainingslehre, Stressmanagement und Verhaltenspsychologie. Wir priorisieren einfache, wirksame Interventionen mit hoher Umsetzbarkeit, minimieren Entscheidungsstress und nutzen Feedback‑Schleifen, damit Empfehlungen präziser werden und genau zu deinem Alltag, Zielen und Bedürfnissen passen.
Ernährungsanamnese & Präferenzen
Wir erfassen Ausgangsdaten, Ziele, Geschmack, Verträglichkeiten und Küchenrealität, um Pläne zu erstellen, die du wirklich nutzen möchtest. So entstehen strukturierte Wochenmenüs, die Sättigung, Nährstoffdichte und Genuss vereinen, ohne starre Verbote, Kalorienfrust oder unrealistische Kochanforderungen.
Einkaufslisten & Meal‑Prep
Automatisch generierte Einkaufslisten reduzieren Spontankäufe und sparen Zeit. Meal‑Prep‑Anleitungen zeigen, wie du in wenigen Schritten für mehrere Tage vorkochst, Lebensmittel gezielt nutzt und Abfall vermeidest, während Geschmack, Frische und Nährstoffqualität zuverlässig erhalten bleiben.
Spezielle Ernährungsformen
Ob vegetarisch, vegan, glutenfrei oder laktosearm: Wir liefern vollwertige Alternativen mit passender Protein‑, Eisen‑, Omega‑3‑ und Calciumversorgung. Durch kluge Rezeptwechsel, Supplement‑Hinweise und saisonale Vielfalt bleibt deine Ernährung ausgewogen, praktikabel und vielseitig genussvoll.
Home‑Workouts
Trainiere zu Hause mit kurzen, effektiven Einheiten für Kraft, Ausdauer und Mobilität, angepasst an dein Niveau und deine Zeitfenster, inklusive Warm‑up, klaren Skalierungen, Technik‑Hinweisen und Belastungssteuerung für kontinuierliche, sichere Fortschritte ohne Überforderung oder unnötige Ausrüstung.
Kontaktieren Sie unsTraining ohne Geräte
Nutze funktionelle Eigengewichtsübungen wie Kniebeuge, Ausfallschritte, Stützübungen und Rückenkräftigung, kombiniert zu logisch aufgebauten Zirkeln. Videoanleitungen sichern Technik, Wiederholungsbereiche und Tempovarianten steuern Intensität, Pausen werden vorgegeben, damit du dich sicher, zielgerichtet und messbar steigerst.
Kurzhanteln & Bänder
Mit minimaler Ausrüstung erweiterst du Übungsauswahl und Progression. Wir zeigen Laststeuerung, supersets, exzentrische Phasen und Mobilitätsarbeit, damit Muskulatur, Gelenkstabilität und Haltung profitieren. Alternative Optionen berücksichtigen Platz, Budget und Trainingszeit, ohne die Trainingsqualität zu kompromittieren.
Belastungssteuerung & Progression
RPE‑Skalen, Wiederholungsspannen und Wochenprogressionen verhindern Plateaus und Überlastungen. Du dokumentierst Leistung, erhältst Anpassungsvorschläge und lernst, Erholung strategisch einzuplanen. So wächst Stärke, Ausdauer und Beweglichkeit stetig, während Verletzungsrisiken sinken und Motivation spürbar steigt.
Yoga‑Praxis
Sanfte, strukturierte Yoga‑Flows verbessern Beweglichkeit, Haltung und Körpergefühl, unterstützen Regeneration und fokussieren Atemführung, sodass du Stress reduzierst, Verspannungen löst und mentale Klarheit förderst, ohne Vorkenntnisse, zeitintensives Studiobesuchen oder komplizierte Ausrüstung zu benötigen.
Hatha‑ und Vinyasa‑Grundlagen
Lerne grundlegende Ausrichtungen, sichere Übergänge und Atem‑Synchronisation. Sequenzen steigern sich behutsam, bieten Optionen für Einsteiger und Fortgeschrittene und respektieren individuelle Beweglichkeit, sodass Praxis wohltuend, ausgleichend und zugleich kräftigend wirkt, ohne Überforderung oder unnötigen Leistungsdruck.
Haltung, Mobilität & Core
Gezielte Asanas aktivieren Rumpf, stabilisieren Wirbelsäule und erweitern Bewegungsumfang. Fokus auf Hüften, Brustwirbelsäule und Schultergürtel verbessert Alltagshaltung und beugt Schmerzen vor, während bewusste Atmung Entspannung vertieft und deine Körperwahrnehmung verfeinert, Schritt für Schritt und nachvollziehbar.
Abendliche Entspannung
Ruhige, restorative Sequenzen mit länger gehaltenen Positionen unterstützen Nervensystem und Schlafqualität. Du lernst, Anspannung loszulassen, Gedanken zu beruhigen und gezielt abzuschalten, damit du erholt aufwachst und am nächsten Tag konzentriert und energiegeladen starten kannst.
Geführte Meditation
Strukturiertes Mentaltraining mit Atemübungen, Bodyscan und Achtsamkeit stärkt Fokus, Emotionsregulation und Resilienz, senkt Stresshormone und verbessert Schlaf, mit kurzen Sessions für hektische Tage und längeren Einheiten für tiefe Erholung und nachhaltige Gelassenheit.
Komplettes 8‑Wochen Gesamtprogramm
Umfasst personalisierte Ernährungspläne, strukturierte Home‑Workouts, Yoga‑Flows, geführte Meditationen, Wochenmodule, Fortschrittstracking, Erinnerungen, Community und Feedback‑Impulse. Ideal, wenn du eine klare Roadmap, flexible Umsetzung und spürbare Ergebnisse ohne Studiozwang oder aufwendige Ausrüstung möchtest.
€279
Individuelle Premium‑Ernährungsplanung
Detaillierte Anamnese, Präferenz‑Profil, Makro‑Feinabstimmung, Wochenpläne mit Rezeptvarianten, Einkaufslisten, Meal‑Prep‑Strategien und Anpassungen bei Unverträglichkeiten. Perfekt für anspruchsvolle Zeitpläne, spezifische Ziele und den Wunsch nach maximaler Alltagstauglichkeit mit echtem Genuss statt Verzicht.
€279
1:1 Video‑Coaching Yoga & Mindfulness (3 Sessions)
Drei 60‑minütige Live‑Sessions mit individueller Ausrichtung: Atemtechniken, Achtsamkeit, Stressreduktion, persönliche Yoga‑Sequenzen, Haltungskorrekturen und Ritualentwicklung für besseren Schlaf. Inklusive Übungsplänen, Aufzeichnungen und Follow‑ups zur nachhaltigen Integration in deinen Alltag.
€279
Kostenlose Testphase
Teste zentrale Programminhalte eine Woche lang unverbindlich, lerne Ablauf, Tools und Support kennen und prüfe, wie gut Programmstruktur zu deinem Alltag passt, bevor du dich für einen bezahlten Plan entscheidest und langfristig dranbleibst.
Inhalte der Testwoche
Erhalte Zugriff auf ausgewählte Workouts, Yoga‑Flows, Meditationen und Beispiel‑Essenspläne inklusive Einkaufslisten. Du testest Tracking, Erinnerungen und Community‑Bereiche, sammelst erste Erfolge und entscheidest informiert, welches Paket deinen Zielen und Ressourcen am besten entspricht.
Schneller Start in Minuten
Registriere dich, fülle den kurzen Fragebogen aus und wähle deine Präferenzen. Unser System erstellt sofort deinen Startplan, führt durch die ersten Einheiten und zeigt dir, wie du Erinnerungen, Kalender und Tracking sinnvoll nutzt, ohne Zeit zu verlieren.
Nach der Testwoche
Du kannst nahtlos in ein bezahltes Paket wechseln, Fortschritte behalten und Inhalte freischalten. Alternativ pausierst du und kommst später zurück. Transparente Optionen, klare Preise und flexible Laufzeiten erleichtern eine Entscheidung, die wirklich zu dir passt.
App & Plattform
Ein übersichtliches Dashboard, intelligente Erinnerungen, Offline‑Modus und geräteübergreifende Synchronisierung sorgen dafür, dass du überall strukturiert trainierst, isst und meditierst, während Daten sicher gespeichert und Empfehlungen dynamisch auf deine Fortschritte abgestimmt werden.
Persönliches Dashboard
Alle Tagesaufgaben, Trainings, Mahlzeiten und Meditationen sind klar priorisiert. Fortschrittsgrafiken, Check‑ins und Hinweise zu Regeneration helfen, Entscheidungen zu vereinfachen. Du siehst genau, was heute zählt und wie es auf deine Wochenziele einzahlt.
Erinnerungen & Motivation
Individuell planbare Erinnerungen, motivierende Nachrichten und adaptive Vorschläge halten dich dran, ohne zu nerven. Du bestimmst Frequenz, Zeitfenster und Tonalität, damit Unterstützung hilfreich bleibt und deinen Alltag respektiert, statt zusätzlichen Stress zu erzeugen.
Offline‑Zugriff
Lade Workouts, Yoga‑Flows und Meditationen vor, nutze Einkaufslisten ohne Netz und synchronisiere Daten automatisch, sobald Verbindung besteht. So bleibst du auch unterwegs zuverlässig im Plan und verpasst keine wichtigen Schritte deiner Routine.
Community & Coaching
Profitiere von moderierten Gruppen, Live‑Q&As und konstruktivem Feedback, teile Erfolge, stelle Fragen und erhalte praktische Tipps, damit du motiviert bleibst, Hürden schneller überwindest und aus den Erfahrungen anderer Teilnehmender echten Mehrwert ziehst.
Gesundheit & Sicherheit
Wir priorisieren sichere Ausführung, angemessene Intensität und transparente Hinweise zu Kontraindikationen, damit du verantwortungsvoll trainierst, dich wohlfühlst und langfristig gesund bleibst, unterstützt durch klare Kommunikation und verlässliche Qualitätsstandards.
Kontraindikationen & Anpassungen
Wir zeigen, wann du Übungen meiden oder modifizieren solltest, und bieten sichere Alternativen. Hinweise zu Schmerzsignalen, Pausenmanagement und medizinischer Abklärung helfen dir, fundierte Entscheidungen zu treffen und Überlastungen frühzeitig zu vermeiden.
Datenschutz & Sicherheit
Alle personenbezogenen Daten werden verschlüsselt gespeichert und nur zweckgebunden verarbeitet. Zugriffsrechte sind streng geregelt, Backups erfolgen regelmäßig, und du kontrollierst, welche Informationen geteilt werden, damit Privatsphäre stets gewährleistet bleibt.
Kooperation mit Fachleuten
Bei Bedarf beziehen wir Ärztinnen, Therapeuten oder Ernährungsfachkräfte ein und berücksichtigen Diagnosen sowie Medikamente. So entsteht ein stimmiges Vorgehen, das deinen Gesundheitsstatus respektiert und verantwortungsvoll auf deine Ziele ausgerichtet ist.
Motivation & Gewohnheiten
Mit psychologisch fundierten Strategien, Mikrogewohnheiten und realistischen Zielbildern überwindest du Antriebsschwankungen, festigst Routinen und feierst kleine Erfolge, die langfristige Veränderungen tragen, ohne dich auf reine Willenskraft zu verlassen.
Gewohnheitsaufbau leicht gemacht
Wir zerlegen große Vorhaben in minimale, machbare Schritte, koppeln sie an bestehende Auslöser und bauen Belohnungen ein. So entstehen stabile Routinen, die sich natürlich anfühlen und auch an stressigen Tagen verlässlich funktionieren.
Mikroziele & Tracking
Konkrete, messbare Zwischenziele mit sichtbarem Fortschritt steigern Motivation. Das Tracking zeigt Trends, erkennt Stagnation früh und schlägt Anpassungen vor, damit du Kurs hältst und Erfolge konsequent verstärkst, statt zufällig zu hoffen.
Gamification & Belohnungen
Abzeichen, Wochen‑Streaks und kleine Belohnungen erhöhen Spaß und Verbindlichkeit. Du wählst, welche Meilensteine dich wirklich motivieren, damit Anerkennung sinnstiftend bleibt und nicht in oberflächlichen Punkten ohne Bedeutung endet.
Erfolge messen
Transparente Messgrößen, Fotos, Notizen und smarte Auswertungen machen Fortschritt sichtbar, unterstützen kluge Entscheidungen und halten dich motiviert, während du lernst, Erholung, Training und Ernährung sinnvoll zu balancieren.
Pakete & Preise im Überblick
Wähle zwischen flexiblen Paketen mit klaren Leistungen, fairer Laufzeit und transparenten Konditionen, inklusive Testwoche, sodass du risikofrei prüfen kannst, wie gut Umfang und Support zu deinem Alltag und deinen Zielen passen.
